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A SAÚDE DO HOMEN
A SAÚDE DO HOMEN

 

 

GRUPO MISSIONÁRIO DE HOMENS 
Sintomas do câncer de próstata
Problemas cardiovasculares, câncer de pulmão, de pele e de próstata estão na lista das doenças que mais afetam os homens. O alcoolismo, o tabagismo, a má alimentação e a falta da prática de atividade física são os principais fatores que ocasionam muitas dessas doenças.
Doença
O câncer de próstata se desenvolve na glândula do órgão reprodutor masculino, responsável pelo armazenamento e produção do sêmen. Os homens que se encontram na zona de risco são os acima de 50 anos, obesos ou que tenham algum histórico da doença na família. Pesquisas também apontaram que negros tem maior risco de desenvolverem esse tipo de câncer, por isso devem recorrer aos exames mais cedo, com 45 anos. Homens com propensão genética devem recorrer ao médico já aos 40 anos.
Diagnóstico
O diagnóstico antecipado é a melhor maneira evitar futuras complicações. Ele deve ser feito periodicamente a partir dos 50 anos de idade através de um exame físico (o toque retal) e exame de sangue SPA. O médico responsável pela saúde masculina é do ramo da Andrologia, e o médico a ser procuro é um urologista. Muitas pessoas cometem o equívoco de procurar um proctologista, médico que trata doenças do ânus e reto.
Tabu
O medo que muitos homens sentem quanto ao exame físico tem sido o principal motivo de campanhas governamentais sobre o assunto. Um exame que dura no máximo 15 segundos é indolor e pode salvar sua vida. Pensar na saúde e na importância que você tem para seus familiares e pessoas próximas é um grande estimulo para realizar a prevenção.
Sintomas
Os sintomas do câncer de próstata aparecem, na maioria dos casos, quando o tumor já cresceu e está em estado avançado. Os sintomas mais comuns são:
-Dificuldade/dor para urinar ou ejacular.
-Dor na região dos testículos.
-Sensação de bexiga sempre cheia, mesmo tendo urinado. Urinar várias vezes à noite e em pequenas quantidades (pingado).
-Sangue na urina ou no sêmen.
-Impotência e disfunção sexual.
- Dor nos quadris, na lombar e parte interna das coxas.
Tratamento
O tratamento depende do estágio de crescimento do tumor, do tamanho e tempo de existência, além de possíveis efeitos que podem estar causando ao paciente. Características da pessoa como idade e doenças pré-existentes também afetam na escolha do tratamento adequado. Remoção cirúrgica da glândula (próstata), hormonoterapia, radioterapia, remédios e observações são métodos de tratamento utilizados.
A prevenção é fundamental no combate a esta doença que atingiu cerca de 60.180 brasileiros em 2012, segundo dados do INCA. Consultar o urologista e realizar o exame físico é essencial para a manutenção da saúde. Além disso, praticar atividades físicas e ter uma alimentação saudável diminui as chances de desenvolver a doença.

 

Vasectomia: sete perguntas e respostas sobre o assunto 

O HOMEN E MEDO

Antes de optar por fazer uma vasectomia, o homem deve pensar cuidadosamente sobre quais informações gostaria de obter sobre o assunto. É importante para os casais que pensam nesta possibilidade procurarem orientação antes da realização do procedimento. Quanto mais souberem a respeito, maior a certeza de uma decisão correta e que deve ser considerada como definitiva.

Consultar uma lista de perguntas e respostas que são frequentemente levantadas por outros casais que já viveram esta situação pode ajudar bastante.

Mesmo podendo ser revertida em cerca de 50% dos casos, toda vasectomia deve ser considerada definitiva.

O que é vasectomia?

O seu nome técnico é deferentectomia. Basicamente, a vasectomia é um procedimento cirúrgico simples realizado por urologistas ou cirurgiões gerais para tornar um homem estéril. É um método comum de contracepção1, considerado simples, seguro e eficaz.

Consiste na realização de um corte no canal deferente2, tubo que carrega esperma3 do testículo4 para se tornar parte do sêmen5. É feita a secção bilateral de ambos os canais deferentes, utilizando uma via de acesso mínima. Após esta secção, as bordas criadas dos canais são ligadas (amarradas) ou então eletrocauterizadas, para minimizar o risco de recanalização, pois o organismo tentará curar a “lesão”.

Embora o homem continue a ter relação sexual e ejaculação como antes do procedimento, seu sêmen5 não vai ter esperma3. Conseqüentemente, ele não será mais capaz de engravidar uma mulher.

O que é uma vasectomia sem bisturi?

É uma técnica de vasectomia que, diferente do método tradicional, não usa um bisturi na sua realização. Não há incisões ou suturas6 (apenas uma ou duas aberturas na pele) e a cicatrização se dá espontaneamente.

Este método resulta em menos desconforto no pós-operatório, com risco reduzido de sangramentos ou infecções7. Não deixa cicatrizes visíveis e é tão efetivo quanto a vasectomia tradicional.

Quanto tempo leva para fazer este procedimento?

O procedimento em si leva uns 20 minutos, mas com a consulta médica, a preparação e o preenchimento de papeleta levam-se cerca de uma hora até a conclusão do processo.

Pode haver sensibilidade no local, desconforto e edema8 discretos nos primeiros dois ou três dias, com retorno às atividades rotineiras em cerca de uma semana.

Seguir as instruções médicas cuidadosamente ajuda na recuperação após o procedimento.

Qual é a efetividade da vasectomia sem bisturi?

A vasectomia realizada por qualquer técnica reconhecida é um dos métodos contraceptivos mais efetivos. Embora nenhum procedimento seja 100% seguro ou eficaz, há menos de um por cento de falhas.

Para comparação, em relação à gravidez9, as falhas com o uso de preservativo de látex ficam em torno de 12% e, com o uso de diafragma10, 18%.

Casais que deseja uma forma permanente e confiável de contracepção1 frequentemente escolhem a vasectomia, já que o sucesso fica em torno de 99%.

O que acontece com o esperma3?

Como os tubos são bloqueados antes da vesícula seminal11 e da próstata12, o homem continua ejaculando a mesma quantidade de fluido, embora sem esperma3.

Os espermatozóides13 são formados nos testículos14, que se dividem em inúmeros septos, e apresentam canais confluentes. No final destes, os espermatozóides13 atingem o epidídimo15, que tem a função de maturação dos mesmos. Saindo do epidídimo15, os espermatozóides13 entram no canal deferente2, um tubo muscular que os leva até a próstata12 por contrações musculares. A próstata12 também recebe conexões das vesículas seminais16, que têm a função de produzir o plasma seminal17 – uma espécie de sêmen5 sem espermatozóides13. A próstata12 interconecta as duas vias, misturando o plasma seminal17 aos espermatozóides13 e desaguando na uretra18, por onde geralmente são eliminados.

O corpo absorve as células espermáticas não usadas normalmente – se você fez ou não uma vasectomia. Depois do procedimento, os testículos14 continuam a produzir esperma3, mas eles não deixam o corpo através do sêmen5. Eles dissolvem-se e são simplesmente e naturalmente absorvidos pelo organismo.

Existem riscos de complicações?

Sim. Como em qualquer outro procedimento cirúrgico, pode haver complicações, e você deve perguntar ao seu médico o que deve fazer nesta situação.

Entretanto, qualquer tipo de vasectomia está entre as técnicas cirúrgicas mais seguras e a maioria das complicações, caso haja alguma, é habitualmente fácil de tratar.

As complicações incluem:

  • Dor no local. Esta dor é tratada com sucesso por medicamentos, mas algumas vezes a remoção do epidídimo é recomendada.15
  • Uma chance de infecção19, sangramento e ferimento passageiros.
  • Formação de granuloma.20
  • Edema8 temporário e acúmulo de líquidos.
  • Em raros casos, o canal deferente2 pode ter uma recanalização espontânea e o homem tornar-se fértil novamente. Isto acontece em menos de 1% dos casos e está relacionado à experiência do cirurgião e à técnica cirúrgica aplicada.
  • Existe uma complicação clássica da vasectomia, chamada Síndrome21 da Dor pós-Vasectomia, que pode ocorrer em 5% a 30% dos casos (dependendo da intensidade da dor), e consiste em dor crônica persistente.

O que devo levar em consideração antes de fazer uma vasectomia?

Para ter certeza de que quer mesmo fazer uma vasectomia, esteja certo de que no futuro você não vai querer ser pai novamente. Pense se esta decisão não mudaria depois dos seguintes eventos em sua vida:

  • Se você já é pai, caso um de seus filhos falecesse ou mesmo mais do que um, você gostaria de ter outro filho?
  • E se você se divorciar e perder a guarda de seus filhos?
  • E se você vier a ter uma nova companheira que deseja ter filhos?
  • Caso sua situação financeira melhore, seu desejo de ter mais filhos pode mudar?
  • Quando seus filhos crescerem, possivelmente vão deixar a sua casa. Você gostaria de ter novas crianças suas por lá?

Você não deve ignorar os efeitos psicológicos da impossibilidade de ter filhos. Pense neles.

A vasectomia não é habitualmente recomendada a homens que consideram guardar seus espermas em um banco de esperma3, caso decidam ter mais filhos futuramente. Converse sobre outros métodos contraceptivos com seu médico, sua parceira e procure muitas informações antes de tomar esta decisão. Tudo deve ser muito bem pensado e planejado.

 

 

 

 

Metade dos brasileiros está acima do peso e 15% da população já é obesa

Perder de 5% a 10% do peso em 6 meses a 1 ano já traz benefícios aos níveis de pressão, colesterol, freqüência cardíaca e do coração em geral. É que, quanto menor a superfície corporal de uma pessoa, menos o músculo cardíaco precisa trabalhar para bombear sangue e menos obstruídas ficam as artérias. Isso diminui as chances de infarto e derrame cerebral, as duas principais causas de mortes no Brasil.

Mais da metade (52%) dos homens e 44% das mulheres no país têm sobrepeso. Ao todo, 15% da população estão obesas. Rio Branco é a capital com o maior índice, seguida do Rio de Janeiro e de Fortaleza, enquanto Palma fica em último no ranking, como a mais saudável.

 o cardiologista Dra.Gleide Selma diretora do U.T.I do Hospital Santa Izabel, que também é consultora do programa, e da endocrinologista, que falaram sobre os riscos da obesidade para o coração e a saúde em geral. Segundo o médico, o ideal é emagrecer gradativamente para não voltar a engordar. Tanto que até 40% dos pacientes bariátricos, que têm uma perda rápida, recuperam o peso total ou parcialmente.

 

 

TABELA   ALIMENTAR (TABELA NUTRICIONAL) – NUTRIENTES

Na Tabela Alimentar poderá consultar as quantidades de   nutrientes presentes numa lista de diversos alimentos.

Os Campos Em Branco Correspondem a "0" (Zero).

  

TABELA ALIMENTAR ou TABELA DOS ALIMENTOS

 

                                              
   

ALIMENTOS

   

(Por     Ordem Alfabética)

   
   

CALORIAS

   

(KCal)

   
   

PROTEINAS

   

(g)

   
   

GORDURAS

   

(g)

   
   

HIDRATOS     DE CARBONO

   

(g)

   
   

FERRO

   

(mg)

   
   

VITAM.     C

   

(mg)

   
   

SODIO

   

(mg)

   
   

POTASSIO

   

(mg)

   
   

FÓSFORO

   

(mg)

   
   

ZINCO

   

(mg)

   
   

CALCIO

   

(mg)

   
   

MAGNESIO

   

(mg)

   
   

FIBRAS

   

(g)

   

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
   

Abacate

   
   

198

   
   

1,90

   
   

18,70

   
   

5,20

   
   

0,90

   
   

11

   
   

46

   
   

340

   
   

46

   
   

1,90

   
   

25

   
   

18

   
   

1,40

   
   

Abacaxi

   
   

38

   
   

0,35

   
   

0,40

   
   

6,80

   
   

0,40

   
   

27

   
   

11

   
   

210

   
   

10

   
   

0,28

   
   

17

   
   

14

   
   

2,90

   
   

Abóbora

   
   

32

   
   

1,20

   
   

0,20

   
   

7,60

   
   

0,60

   
   

17

   
   

32

   
   

480

   
   

22

   
   

0,21

   
   

19

   
   

21

   
   

1,30

   
   

Acelga

   
   

32

   
   

1,60

   
   

0,40

   
   

5,60

   
   

3,60

   
   

34

   
   

154

   
   

351

   
   

29

   
     

110

   
   

12

   
 
   

Açúcar     branco

   
   

396

   
       

99

   
   

0,10

   
     

0,30

   
     

1

   
     

5

   
   
   

Açúcar     mascavo

   
   

360

   
   

0,40

   
   

0,50

   
   

90,60

   
   

12

   
   

2

   
   

24

   
   

230

   
   

79

   
     

250

   
   
   

Agrião

   
   

26

   
   

2,8

   
   

0,40

   
   

3,30

   
   

1,90

   
   

44

   
   

33

   
   

180

   
   

76

   
   

0,56

   
   

117

   
   

10

   
   

1,20

   
   

Aipim

   
   

132

   
   

1

   
   

0,4

   
   

32,8

   
   

1,4

   
   

19

   
   

95

   
   

290

   
   

34

   
     

40

   
   

35

   
   

2,4

   
   

Alface

   
   

18

   
   

1,2

   
   

0,2

   
   

2,8

   
   

1,6

   
   

12

   
   

12

   
   

140

   
   

30

   
   

0,44

   
   

40

   
   

15

   
   

0,7

   
   

Alho

   
   

140

   
   

5

   
   

0,2

   
   

29,3

   
   

1,5

   
   

9

   
   

63

   
   

208

   
   

134

   
     

38

   
   

18

   
   

1,1

   
   

Arroz     integral

   
   

355

   
   

7,2

   
   

1,5

   
   

77,6

   
   

2,3

   
   

9

   
   

16

   
   

60

   
   

231

   
   

2,1

   
   

14

   
   

141

   
   

0,9

   
   

Arroz

   
   

360

   
   

7,2

   
   

0,6

   
   

79,7

   
   

1,4

   
     

17

   
   

63

   
   

104

   
   

0,22

   
   

9

   
   

33

   
   

0,3

   
   

Ameixa     japonesa

   
   

52

   
   

0,6

   
   

0,2

   
   

13,1

   
   

0,4

   
   

6

   
   

20

   
   

176

   
   

17

   
   

0,03

   
   

8

   
   

10

   
   

0,4

   
   

Ameixa     preta seca

   
   

320

   
   

2,3

   
   

0,6

   
   

71

   
   

3,6

   
   

3

   
   

120

   
   

600

   
   

27

   
   

0,05

   
   

54

   
   

32

   
   

0,15

   
   

Alcachofra

   
   

36

   
   

2,7

   
   

0,2

   
   

5,9

   
   

0,8

   
   

5

   
   

70

   
   

159

   
   

58

   
     

44

   
   

42

   
   

2,2

   
   

Amendoim

   
   

572

   
   

25,5

   
   

44

   
   

21,3

   
   

3

   
   

1

   
   

2

   
   

720

   
   

393

   
   

1,6

   
   

49

   
   

169

   
   

2,9

   
   

Aveia

   
   

390

   
   

14,2

   
   

7,4

   
   

68,4

   
   

3,8

   
     

46

   
   

122

   
   

405

   
   

5

   
   

353

   
   

143

   
   

8,2

   
   

Avelã

   
   

665

   
   

10,8

   
   

63,2

   
   

19,8

   
   

3,6

   
   

7

   
   

19

   
   

560

   
   

319

   
     

254

   
   

205

   
   

3

   
   

Azeitona

   
   

165

   
   

1,6

   
   

18,5

   
   

1,1

   
   

1

   
   

6

   
   

2400

   
   

100

   
   

17

   
     

61

   
   

10

   
   

5,8

   
   

Amêndoa

   
   

635

   
   

18,6

   
   

54,1

   
   

19,6

   
   

4,4

   
   

3,6

   
   

93

   
   

690

   
   

472

   
   

1,9

   
   

254

   
   

275

   
   

1,4

   
   

Espargos

   
   

21

   
   

1,8

   
   

0,2

   
   

3,6

   
   

1,1

   
   

6

   
   

414

   
   

130

   
   

41

   
   

0,34

   
   

26

   
   

15

   
   

2,5

   
   

Bacalhau

   
   

363

   
   

81,8

   
   

2,8

   
     

3,6

   
     

5730

   
   

603

   
   

891

   
     

50

   
   

35

   
 
   

Banana

   
   

103

   
   

1,2

   
   

0,2

   
   

25,4

   
   

0,7

   
   

11

   
   

35

   
   

333

   
   

27

   
   

0,26

   
   

9

   
   

24

   
   

0,6

   
   

Batata     Doce

   
   

132

   
   

1,3

   
   

0,3

   
   

28,6

   
   

1

   
   

31

   
   

50

   
   

530

   
   

37

   
   

0,23

   
   

32

   
   

35

   
   

1,8

   
   

Batata     Inglesa

   
   

80

   
   

2,2

   
   

0,1

   
   

18

   
   

0,9

   
   

16

   
   

47

   
   

410

   
   

45

   
   

0,31

   
   

8

   
   

27

   
   

1,9

   
   

Beringela

   
   

31

   
   

1

   
   

0,3

   
   

6,3

   
   

0,8

   
   

5

   
   

38

   
   

110

   
   

31

   
     

23

   
   

90

   
   

1,8

   
   

Beterraba

   
   

45

   
   

1,7

   
   

0,1

   
   

9,5

   
   

0,8

   
   

8

   
   

76

   
   

330

   
   

38

   
   

0,65

   
   

16

   
   

27

   
   

1,2

   
   

Brócolos

   
   

43

   
   

3,8

   
   

0,6

   
   

6,4

   
   

1,3

   
   

96

   
   

42

   
   

400

   
   

81

   
     

110

   
   

24

   
   

3,5

   
   

Banha

   
   

816

   
   

3

   
   

89

   
         

0,2

   
   

0,3

   
         
   

Bolachas

   
   

393

   
   

8

   
   

10

   
   

74,6

   
   

1,9

   
     

710

   
   

330

   
   

126

   
     

21

   
     

0,3

   
   

Café

   
   

6

   
   

0,3

   
   

0,1

   
   

0,8

   
   

0,2

   
     

1

   
   

36

   
   

5

   
     

5

   
   
   

Chocolate

   
   

462

   
   

12

   
   

32

   
   

60,5

   
   

3,2

   
   

20

   
   

59

   
   

900

   
   

53

   
   

2,6

   
   

62

   
   

1,92

   
   

0,4

   
   

Cajú

   
   

51

   
   

0,8

   
   

0,2

   
   

11,6

   
   

18

   
   

219

   
   

12

   
   

144

   
   

18

   
     

4

   
   

36

   
   

1,5

   
   

Carambola

   
   

40

   
   

0,5

   
   

0,3

   
   

8,8

   
   

2,9

   
   

35

   
   

22,3

   
   

172

   
   

18

   
     

30

   
     

0,5

   
   

Carne     bovina

   
   

244

   
   

18,7

   
   

18,2

   
     

3,2

   
   

7

   
   

84

   
     

207

   
   

0,8

   
   

11

   
   

32

   
   

0,9

   

 

                                                                                                                                                                                        
   

Carne     cabrito

   
   

232

   
   

18,4

   
   

14,2

   
     

2,2

   
     

98

   
   

340

   
   

129

   
   

2,2

   
   

11

   
   

35

   
 
   

Carne     galinha

   
   

243

   
   

18,3

   
   

18,5

   
     

1,8

   
   

2

   
   

26

   
   

231

   
   

200

   
   

0,45

   
   

10

   
   

47

   
 
   

Carne     peru

   
   

267

   
   

20

   
   

20,2

   
     

3,8

   
     

112

   
   

320

   
   

320

   
     

23

   
   

28

   
 
   

Carne     porco

   
   

292

   
   

15,3

   
   

18,5

   
     

1,6

   
     

104

   
   

279

   
   

204

   
   

1,4

   
   

5

   
   

50

   
 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    
   

Carne     vitela

   
   

190

   
   

19,1

   
   

12

   
     

2,9

   
     

98

   
   

80

   
   

195

   
   

0,3

   
   

11

   
   

10

   
 
   

Camarão     Fresco

   
   

86

   
   

17,3

   
   

0,2

   
   

2,5

   
   

1,6

   
   

1

   
   

170

   
   

779

   
   

230

   
   

1,4

   
   

94

   
   

31

   
 
   

Camarão     Seco

   
   

293

   
   

63

   
   

2,2

   
   

15,6

   
   

4,9

   
       

420

   
   

995

   
     

236

   
   

327

   
 
   

Caranguejo

   
   

100

   
   

16,1

   
   

1,6

   
   

0,6

   
   

1,3

   
   

2

   
   

366

   
   

271

   
   

191

   
     

18

   
   
   

Castanha     Caju

   
   

562

   
   

15,2

   
   

37

   
   

42

   
   

1,8

   
   

1

   
   

86

   
   

660

   
   

580

   
     

24

   
     

1,2

   
   

Casta.     Portuguesa

   
   

191

   
   

2,8

   
   

1,5

   
   

41,5

   
   

0,8

   
   

10

   
   

38

   
     

90

   
     

34

   
   

76

   
   

0,8

   
   

Cebola

   
   

46

   
   

1,4

   
   

0,2

   
   

9,7

   
   

1

   
   

8

   
   

36

   
   

36

   
   

40

   
   

1,25

   
   

30

   
   

16

   
   

0,6

   
   

Cenoura

   
   

42

   
   

0,9

   
   

0,35

   
   

8,9

   
   

0,8

   
   

6

   
   

31

   
   

410

   
   

26

   
   

0,36

   
   

35

   
   

20

   
   

1,8

   
   

Centeio

   
   

334

   
   

12,1

   
   

1,7

   
   

73,4

   
   

3,7

   
     

35

   
   

860

   
   

376

   
   

1,8

   
   

55

   
   

136

   
   

7,5

   
   

Cereja

   
   

39

   
   

1,8

   
   

1

   
   

6,8

   
   

1,2

   
   

21

   
   

46

   
   

260

   
   

27

   
   

0,15

   
   

42

   
   

23

   
   

1,4

   
   

Cerveja

   
   

42

   
   

0,3

   
     

5,1

   
   

0,1

   
     

8

   
   

46

   
   

15

   
     

5

   
   
   

Cevada

   
   

348

   
   

9,7

   
   

1,9

   
   

75,4

   
   

4,6

   
     

40

   
   

160

   
   

345

   
   

2,3

   
   

55

   
   

126

   
   

5,3

   
   

Cidra

   
   

40

   
   

0,6

   
   

0,1

   
   

10,2

   
   

0,4

   
   

32

   
   

10

   
   

350

   
   

20

   
     

42

   
     

1,4

   
   

Chicória

   
   

23

   
   

2,2

   
   

0,3

   
   

3,9

   
   

1,7

   
   

18

   
   

105

   
   

520

   
   

167

   
   

0,19

   
   

87

   
   

18

   
   

1,8

   
   

Chuchu

   
   

54

   
   

1,85

   
   

0,3

   
   

10,2

   
   

0,6

   
   

20

   
   

15

   
   

117

   
   

55

   
     

12

   
     

0,6

   
   

Coco     (seco)

   
   

302

   
   

3,5

   
   

27,2

   
   

13,7

   
   

1,8

   
   

3

   
   

29

   
   

320

   
   

83

   
     

13

   
   

35

   
   

3,8

   
   

Coco     (verde)

   
   

131

   
   

1,9

   
   

11,9

   
   

4

   
   

1,1

   
   

7

   
   

32

   
   

144

   
   

42

   
     

11

   
     

1,5

   
   

Coração     bovino

   
   

115

   
   

17

   
   

3,4

   
   

0,4

   
   

5,4

   
   

2

   
   

90

   
   

230

   
   

187

   
     

10

   
   

35

   
   

0,9

   
   

Couve

   
   

50

   
   

4,5

   
   

0,7

   
   

7,5

   
   

2,2

   
   

83

   
   

15

   
   

410

   
   

66

   
     

251

   
   

55

   
   

1,3

   
   

Couve-flor

   
   

34

   
   

2,8

   
   

0,4

   
   

6,6

   
   

1

   
   

105

   
   

24

   
   

400

   
   

58

   
   

0,21

   
   

33

   
   

23

   
   

1,6

   
   

Cogumelo     (lata)

   
   

17

   
   

2,2

   
   

0,2

   
   

3,2

   
   

0,5

   
   

3

   
   

400

   
   

669

   
   

68

   
   

0,4

   
   

8

   
   

12

   
   

0,6

   
   

Creme     de leite

   
   

200

   
   

2,9

   
   

20

   
   

4

   
   

0,01

   
   

1

   
   

35

   
   

140

   
   

77

   
     

98

   
   

9

   
 
   

Ervilha     fresca

   
   

109

   
   

7,6

   
   

0,4

   
   

21

   
   

2

   
   

26

   
   

160

   
   

370

   
   

124

   
   

1,1

   
   

24

   
   

36

   
   

3,5

   
   

Ervilha     seca

   
   

341

   
   

25

   
   

1,3

   
   

61

   
   

5,6

   
   

1

   
   

125

   
   

850

   
   

290

   
   

3,99

   
   

72

   
   

120

   
   

8

   
   

Espinafre

   
   

32

   
   

2,9

   
   

0,51

   
   

4,3

   
   

3,3

   
   

37

   
   

321

   
   

780

   
   

32

   
   

0,62

   
   

76

   
   

48

   
   

2,9

   
   

Farinha     Centeio

   
   

330

   
   

13,2

   
   

1,7

   
   

71,2

   
   

4,5

   
     

53

   
   

383

   
   

185

   
     

54

   
   

155

   
   

4

   
   

Farinha     Integral

   
   

342

   
   

12,1

   
   

1,55

   
   

72

   
   

3

   
     

2

   
   

290

   
   

310

   
   

2

   
   

35

   
   

163

   
   

4,6

   
   

Farinha     Mandioca

   
   

331

   
   

1,6

   
   

0,5

   
   

82,1

   
   

3,1

   
   

10

   
   

14

   
   

103

   
   

112

   
     

21

   
     

4

   
   

Farinha     Milho

   
   

363

   
   

7,9

   
   

1,2

   
   

78,4

   
   

1,2

   
     

60

   
   

212

   
   

99

   
   

1,8

   
   

18

   
   

121

   
   

4,4

   
   

Farinha     Trigo

   
   

365

   
   

11,8

   
   

1,1

   
   

74,7

   
   

0,9

   
     

17

   
   

86

   
   

95

   
   

1,9

   
   

16

   
   

120

   
   

4

   
   

Feijão     branco

   
   

360

   
   

20,2

   
   

1,4

   
   

66,6

   
   

11,9

   
   

3

   
   

158

   
   

800

   
   

438

   
   

0,08

   
   

475

   
   

13

   
   

7

   
   

Feijão     preto

   
   

342

   
   

20,7

   
   

1,3

   
   

62,4

   
   

4,2

   
   

3

   
   

165

   
   

1300

   
   

470

   
   

0,08

   
   

145

   
   

181

   
   

7,3

   
   

Fígado     bovino

   
   

134

   
   

19,8

   
   

3,9

   
   

3,6

   
   

8,2

   
   

26

   
   

110

   
   

380

   
   

278

   
   

3,5

   
   

11

   
   

20

   
   

0,9

   
   

Figo     (maduro)

   
   

73

   
   

1,2

   
   

0,25

   
   

15,6

   
   

0,6

   
   

3

   
   

2

   
   

190

   
   

30

   
   

0,12

   
   

45

   
   

20

   
   

1,7

   
   

Figo     (em calda)

   
   

168

   
   

0,6

   
   

0,2

   
   

41

   
   

5,2

   
   

27

   
   

2

   
   

152

   
   

97

   
     

68

   
   

60

   
   

1,5

   
   

Flocos     de milho

   
   

386

   
   

8,2

   
   

0,4

   
   

86,7

   
   

2,9

   
         

282

   
   

0,8

   
   

20

   
     

6,8

   
   

Framboesa

   
   

57

   
   

1,2

   
   

0,4

   
   

13,8

   
   

2

   
   

24

   
   

2

   
   

130

   
   

36

   
   

0,8

   
   

40

   
   

14

   
   

4,5

   
   

Gelatina     c/açúcar

   
   

360

   
   

80

   
   

0,1

   
   

88,7

   
   

0,5

   
     

152

   
   

42

   
   

13

   
     

17

   
     

0,3

   
   

Geleia     de goiaba

   
   

308

   
   

0,4

   
   

0,3

   
   

75

   
   

1,3

   
     

25

   
   

25

   
   

6

   
     

18

   
   
   

Geleia     morango

   
   

259

   
   

0,6

   
   

0,2

   
   

63,5

   
   

1,25

   
   

25

   
   

25

   
   

25

   
   

6

   
     

17

   
   
   

Germen     de trigo

   
   

361

   
   

25,2

   
   

10

   
   

50

   
   

8,1

   
     

2

   
   

780

   
         

343

   
 
   

Goiaba

   
   

69

   
   

0,9

   
   

0,4

   
   

17,3

   
   

0,7

   
   

218

   
   

16

   
   

169

   
   

26

   
     

22

   
     

5

   
   

Goiabada

   
   

274

   
     

0,4

   
   

68,3

   
   

0,9

   
   

15

   
       

16

   
     

8

   
   
   

Grão     de bico

   
   

371

   
   

20,5

   
   

4,8

   
   

61,1

   
   

7

   
   

2

   
   

127

   
   

971

   
   

324

   
     

150

   
   

560

   
   

4

   
   

Groselha

   
   

63

   
   

1,2

   
   

0,8

   
   

14,6

   
   

1,2

   
   

98

   
   

2

   
   

160

   
   

26

   
     

32

   
   

14

   
   

3,4

   
   

Iogurte     light

   
   

62

   
   

3

   
   

3,4

   
   

4,9

   
   

0,1

   
   

1

   
   

47

   
   

132

   
   

87

   
     

110

   
   
   

Laranja

   
   

88

   
   

1,2

   
   

0,2

   
   

12,6

   
   

0,75

   
   

60

   
   

19

   
   

220

   
   

21

   
   

0,17

   
   

46

   
   

11

   
   

4,3

   
   

Leite     de cabra

   
   

92

   
   

3,9

   
   

6,2

   
   

5,4

   
   

0,2

   
   

1

   
   

34

   
   

180

   
   

130

   
     

190

   
   
   

Leite     condensado

   
   

330

   
   

8,1

   
   

8,4

   
   

54,8

   
   

0,2

   
   

1

   
   

140

   
   

340

   
   

228

   
     

273

   
   
   

Leite     materno

   
   

66

   
   

1,5

   
   

3,7

   
   

6,8

   
   

0,3

   
   

5

   
   

39

   
   

67

   
   

15

   
     

34

   
   

5

   
 
   

Leite     de soja

   
   

40

   
   

41,8

   
   

20,3

   
   

28

   
   

5

   
         

674

   
     

275

   
     

0,2

   
   

Leite     vaca integral

   
   

66

   
   

3,3

   
   

3,5

   
   

5,2

   
   

0,3

   
   

1

   
   

50

   
   

140

   
   

86

   
   

0,36

   
   

153

   
   

19

   
 
   

Leite     vaca magro

   
   

55

   
   

3,6

   
   

2,8

   
   

5,5

   
   

0,3

   
   

1

   
   

52

   
   

166

   
   

93

   
     

160

   
   
   

Leite     pó

   
   

490

   
   

26,1

   
   

25,6

   
   

38,6

   
   

0,8

   
   

4

   
   

240

   
   

1113

   
   

770

   
     

920

   
   

120

   
 
   

Leite     pó magro

   
   

349

   
   

34

   
   

1

   
   

49,2

   
   

0,4

   
   

5

   
   

440

   
   

1271

   
   

1030

   
     

1130

   
   
   

Lentilhas

   
   

346

   
   

23,7

   
   

1,3

   
   

61

   
   

7

   
   

5

   
   

3

   
   

1200

   
   

353

   
   

5,4

   
   

38

   
   

80

   
   

4,8

   
   

Lima

   
   

30

   
   

0,7

   
   

0,6

   
   

8,4

   
   

0,5

   
   

48

   
   

13

   
   

100

   
   

20

   
     

28

   
     

4,5

   
   

Limão

   
   

31

   
   

0,46

   
   

0,4

   
   

8,3

   
   

0,55

   
   

50

   
   

29

   
   

130

   
   

13

   
   

0,17

   
   

41

   
   

6

   
   

0,6

   
   

Língua     de vaca

   
   

190

   
   

16

   
   

13,2

   
   

0,9

   
   

1,5

   
   

8

   
   

100

   
   

260

   
   

142

   
     

16

   
   

30

   
   

0,9

   
   

Linguiça

   
   

350

   
   

23

   
   

29

   
   

1,1

   
   

250

   
     

1445

   
   

97

   
   

224

   
     

12

   
   
   

Linguiça     mista

   
   

182

   
   

16,5

   
   

11,7

   
   

2,5

   
   

4,7

   
     

102

   
   

101

   
   

144

   
     

40

   
   
   

Maçã

   
   

61

   
   

0,3

   
   

0,3

   
   

15,2

   
   

0,4

   
   

6

   
   

4

   
   

76

   
   

10

   
   

0,07

   
   

6

   
   

6

   
   

2,3

   
   

Macarrão

   
   

351

   
   

11,2

   
   

0,66

   
   

73,2

   
   

1,8

   
     

1

   
   

160

   
   

131

   
     

24

   
   

37

   
   

0,4

   
   

Maionese

   
   

708

   
   

1,5

   
   

78

   
   

13,9

   
   

1

   
     

590

   
   

25

   
   

30

   
     

9

   
   
   

Maizena

   
   

356

   
   

0,6

   
   

1,3

   
   

85,5

   
       

4

   
   

4

   
   

16

   
     

8

   
     

0,1

   
   

Mamão

   
   

37

   
   

0,6

   
   

0,15

   
   

8,45

   
   

0,3

   
   

51

   
   

32

   
   

212

   
   

13

   
     

18

   
     

2,7

   
   

Manga

   
   

59

   
   

0,5

   
   

0,2

   
   

15,4

   
   

0,8

   
   

53

   
   

16

   
   

80

   
   

12

   
   

0,25

   
   

12

   
     

1

   
   

Manteiga     s/ sal

   
   

751

   
   

1

   
   

84

   
     

2

   
     

15

   
   

18

   
   

18

   
     

19

   
   

2

   
 
   

Margarina

   
   

726

   
   

0,6

   
   

81

   
   

0,4

   
   

0,3

   
     

410

   
   

183

   
   

13

   
     

20

   
   
   

Mandioca

   
   

140

   
   

1

   
   

0,4

   
   

32,8

   
   

1,4

   
   

39

   
   

41

   
   

344

   
   

34

   
     

40

   
     

4,5

   
   

Marmelada

   
   

280

   
   

0,5

   
   

0,3

   
   

71

   
   

0,3

   
   

6

   
   

13

   
   

80

   
   

12

   
     

12

   
   
   

Maracujá

   
   

89

   
   

1,9

   
   

1,3

   
   

17,6

   
   

2,9

   
   

15

   
   

29

   
   

360

   
   

19

   
     

13

   
     

0,7

   
   

Mel

   
   

308

   
   

0,2

   
     

78

   
   

0,8

   
   

4

   
   

14

   
   

37

   
   

16

   
     

20

   
   

4

   
   

0,1

   
   

Melancia

   
   

25

   
   

0,5

   
   

0,15

   
   

5,3

   
   

0,5

   
   

7

   
   

11

   
   

42

   
   

7

   
     

8

   
   

6

   
   

0,8

   
   

Melão

   
   

27

   
   

0,55

   
   

0,1

   
   

6,2

   
   

1,2

   
   

32

   
   

85

   
   

230

   
   

15

   
   

0,09

   
   

15

   
   

15

   
   

0,6

   
   

Milho     verde

   
   

106

   
   

3,9

   
   

1,1

   
   

21,8

   
   

0,8

   
   

8

   
   

3

   
   

278

   
   

108

   
     

8

   
   

157

   
   

7,4

   
   

Miolos     de vaca

   
   

134

   
   

10,4

   
   

9,6

   
   

0,8

   
   

3,2

   
   

14

   
   

150

   
   

340

   
   

312

   
     

12

   
   

16

   
   

0,9

   
   

Morango

   
   

38

   
   

0,8

   
   

0,3

   
   

8,4

   
   

1

   
   

70

   
   

31

   
   

180

   
   

29

   
   

0,09

   
   

29

   
   

19

   
   

1,4

   
   

Mortadela

   
   

310

   
   

20,3

   
   

25

   
   

0,6

   
   

3,1

   
     

1143

   
   

303

   
   

235

   
     

53

   
   
   

Mostarda

   
   

33

   
   

2,6

   
   

0,4

   
   

4,8

   
   

4

   
   

62

   
   

49

   
   

109

   
   

65

   
     

80

   
   

16

   
   

1,8

   
   

Nabo

   
   

27

   
   

1,8

   
   

0,1

   
   

5,3

   
   

1,5

   
   

26

   
   

64

   
   

164

   
   

58

   
   

0,8

   
   

26

   
   

2

   
   

1,6

   
   

Nata     batida

   
   

340

   
   

2,3

   
   

36,5

   
   

2,1

   
   

0,1

   
   

2

   
       

65

   
     

77

   
   
   

Nozes

   
   

665

   
   

13,7

   
   

67,1

   
   

13,2

   
   

3,3

   
   

2

   
   

2

   
   

450

   
   

380

   
     

92

   
   

132

   
   

5,5

   
   

Óleos     vegetais

   
   

900

   
     

99

   
         

6

   
   

3

   
         
   

Ovo

   
   

146

   
   

11,4

   
   

9,8

   
   

2,7

   
   

2,5

   
     

81

   
   

100

   
   

204

   
   

1,3

   
   

54

   
   

9

   
 
   

Ovo     (clara)

   
   

53

   
   

11

   
   

0,2

   
   

1

   
   

0,8

   
     

110

   
   

100

   
   

20

   
     

9

   
   

10

   
 
   

Ovo     (gema)

   
   

341

   
   

16

   
   

29

   
   

0,6

   
   

6

   
     

44

   
   

100

   
   

465

   
     

116

   
   

18

   
 
   

Ostra

   
   

63

   
   

7,5

   
   

1,65

   
   

3,5

   
   

6,8

   
   

3

   
   

166

   
   

238

   
   

76

   
   

46

   
   

130

   
   

45

   
 
   

Pão     de centeio

   
   

230

   
   

9,2

   
   

0,7

   
   

53,4

   
   

2,8

   
     

560

   
   

100

   
   

180

   
   

0,45

   
   

38

   
   

40

   
   

2

   
   

Pão     branco

   
   

313

   
   

108

   
   

1,8

   
   

63,1

   
   

1,8

   
     

620

   
   

250

   
   

101

   
     

32

   
   

34

   
   

1

   
   

Pão     integral

   
   

242

   
   

8,4

   
   

1,5

   
   

46,1

   
   

2,92

   
     

420

   
   

240

   
   

210

   
   

0,3

   
   

49

   
   

150

   
   

2,9

   
   

Pão     torrado

   
   

313

   
   

11

   
   

1,6

   
   

63,1

   
   

2,16

   
     

688

   
   

168

   
   

144

   
     

90

   
     

1

   
   

Paté     de fígado

   
   

395

   
   

15,8

   
   

37

   
   

2,2

   
   

7,6

   
   

3

   
   

627

   
   

209

   
   

315

   
     

25

   
   
   

Peixe

   
   

94

   
   

19,5

   
   

1,7

   
     

0,8

   
     

120

   
   

310

   
   

197

   
   

0,8

   
   

27

   
   

24

   
 
   

Pepino

   
   

15

   
   

0,8

   
   

0,1

   
   

3,4

   
   

0,6

   
   

10

   
   

20

   
   

130

   
   

24

   
   

0,12

   
   

18

   
   

20

   
   

1

   
   

Pêra

   
   

58

   
   

0,3

   
   

0,3

   
   

14,8

   
   

0,5

   
   

5

   
   

23

   
   

132

   
   

10

   
   

0,16

   
   

6

   
   

16

   
   

1,4

   
   

Pêssego

   
   

56

   
   

0,8

   
   

0,2

   
   

13,4

   
   

1,1

   
   

28

   
   

31

   
   

160

   
   

26

   
   

0,02

   
   

12

   
   

15

   
   

1,4

   
   

Pimentão

   
   

29

   
   

1,94

   
   

0,26

   
   

4,63

   
   

2,88

   
   

114

   
   

16

   
   

213

   
   

34

   
   

0,23

   
   

29

   
   

11

   
   

2,6

   
   

Pinhão

   
   

633

   
   

5,3

   
   

1

   
   

62,1

   
   

4,4

   
   

1

   
       

150

   
     

37

   
     

17,1

   
   

Pipoca

   
   

370

   
   

10,8

   
   

4,4

   
   

73

   
   

2,5

   
     

3

   
   

240

   
   

290

   
     

9

   
     

2,1

   
   

Presunto

   
   

320

   
   

16

   
   

28

   
     

2,2

   
     

2100

   
   

236

   
   

248

   
     

10

   
   
   

Queijo     branco

   
   

350

   
   

19,6

   
   

26,8

   
   

3

   
   

0,5

   
   

114

   
   

600

   
   

60

   
   

340

   
     

247

   
   
   

Queijo     mozzarela

   
   

308

   
   

30

   
   

21

   
     

1,35

   
     

705

   
   

82

   
   

620

   
     

635

   
   
   

Queijo     parmesão

   
   

385

   
   

33

   
   

25,5

   
   

1,5

   
   

1,4

   
   

3

   
   

398

   
   

96

   
   

781

   
     

950

   
   

50

   
 
   

Queijo     prato

   
   

352

   
   

29,3

   
   

26,2

   
   

1,7

   
   

0,9

   
   

2

   
   

710

   
   

104

   
   

560

   
     

925

   
   
   

Quiabo

   
   

50

   
   

2,2

   
   

0,2

   
   

9,7

   
   

1,83

   
   

45

   
   

56

   
   

31

   
   

90

   
     

84

   
     

1,6

   
   

Rabanete

   
   

24

   
   

0,9

   
   

0,1

   
   

5

   
   

1,1

   
   

27

   
   

55

   
   

294

   
   

30

   
   

0,16

   
   

28

   
   

14

   
   

1,2

   
   

Rim     de vaca

   
   

124

   
   

16,8

   
   

5

   
   

1,8

   
   

5,7

   
   

15

   
   

210

   
   

310

   
   

260

   
     

13

   
   

30

   
   

0,9

   
   

Repolho

   
   

30

   
   

1,7

   
   

0,2

   
   

6,1

   
   

0,7

   
   

43

   
   

41

   
   

230

   
   

36

   
   

0,2

   
   

43

   
   

35

   
   

1,5

   
   

Requeijão

   
   

240

   
   

30,9

   
   

12,4

   
     

1,2

   
     

396

   
   

53

   
   

205

   
     

320

   
   
   

Romã

   
   

70

   
   

0,8

   
   

0,7

   
   

16,2

   
   

0,6

   
   

8

   
   

85

   
   

63

   
   

34

   
     

10

   
     

2

   
   

Salsa

   
   

53

   
   

3,2

   
   

0,6

   
   

8,5

   
   

3,1

   
   

145

   
   

48

   
   

365

   
   

52

   
     

195

   
     

1,5

   
   

Salsicha

   
   

330

   
   

16,8

   
   

23,1

   
     

2,5

   
   

1

   
   

1009

   
   

220

   
   

215

   
     

10

   
   
   

Sardinha     fresca

   
   

270

   
   

23

   
   

18

   
     

1,3

   
   

7

   
   

130

   
   

296

   
   

265

   
     

25

   
   

35

   
 
   

Sardinha     (azeite)

   
   

312

   
   

20,5

   
   

24,4

   
   

0,5

   
   

2,2

   
     

480

   
   

400

   
   

400

   
     

353

   
   
   

Sardinha     (tomate)

   
   

196

   
   

18,7

   
   

12,2

   
   

1,7

   
   

4

   
     

556

   
   

417

   
   

480

   
     

450

   
   
   

Gelado     de creme

   
   

210

   
   

5

   
   

12

   
   

21

   
   

0,4

   
   

1

   
       

120

   
     

150

   
   

6

   
 
   

Tâmara

   
   

224

   
   

1,4

   
   

0,4

   
   

60

   
   

3

   
   

1

   
   

1

   
   

790

   
   

28

   
   

0,32

   
   

60

   
   

65

   
   

0,5

   
   

Tangerina

   
   

49

   
   

0,7

   
   

0,2

   
   

11

   
   

0,3

   
   

33

   
   

20

   
   

45

   
   

16

   
     

33

   
   

10

   
   

0,4

   
   

Tomate

   
   

23

   
   

0,9

   
   

0,3

   
   

4,6

   
   

0,6

   
   

23

   
   

42

   
   

230

   
   

25

   
   

0,24

   
   

8

   
   

16

   
   

1

   
   

Torresmos

   
   

541

   
   

9,1

   
   

55

   
     

1,27

   
         

227

   
     

37

   
   
   

Toucinho

   
   

650

   
   

9

   
   

66

   
   

1,6

   
   

0,8

   
     

680

   
   

110

   
   

110

   
     

3

   
   
   

Trigo     integral

   
   

332

   
   

12,7

   
   

2,5

   
   

70

   
   

4,3

   
     

12

   
   

900

   
   

38

   
     

37

   
     

9

   
   

Uva

   
   

68

   
   

0,6

   
   

0,7

   
   

16,8

   
   

0,9

   
   

3

   
   

3

   
   

190

   
   

15

   
   

0,17

   
   

12

   
   

4

   
   

1,8

   
   

Uva     passa

   
   

310

   
   

2,5

   
   

0,3

   
   

75

   
   

3

   
   

12

   
   

21

   
   

720

   
   

75

   
   

0,2

   
   

50

   
   

17

   
   

0,5

   
   

Vagem

   
   

36

   
   

2

   
   

0,2

   
   

6,5

   
   

1,7

   
   

18

   
   

34

   
   

126

   
   

45

   
   

0,09

   
   

55

   
   

67

   
   

1,6